From:加藤　高夫

自宅より

木曜日担当の加藤 高夫です。

 

 

先日

出産予定日５日前まで調整していた方から

無事出産したとうれしい報告メールをいただきました。

 

 

今月半ばに

産後のケアも引き続き

予約も入れていただきました。

 

 

このように

妊婦さんのケアが出来ると

途切れることなく来ていただけるので

本当に嬉しいですね！

 

 

なので

もしあなたが

今現在妊婦さんを断っているなら

とてももったいないと思いますよ！

 

 

長くお付き合いしてもらえるかも知れない

優良な患者様かも知れないんですからね。

 

 

 

 

今回

無事出産された妊婦さんは

妊娠３２週目にはじめて来院されました。

 

 

来院するまでは

毎晩のように足がつっていたとのことでしたが

 

 

１回目の調整後は

足がつることはなかったです。

 

 

もちろん

私が調整をしたので

当たり前なんですが

 

 

と言いたいところなんですけど

 

 

実はそんなに特別なことをしたわけではないのです。

 

 

寝る時に仰向けになってもらって

骨盤を〇〇してもらうだけなんです。

 

 

それだけで

劇的に足がつることが減るんです。

 

 

もう一度いいますね！

 

 

寝る時に仰向けになってもらって

骨盤を〇〇してもらうだけなんです。

 

 

今回は

その〇〇を

お伝えしたいと思います。

 

 

妊婦さんは

妊娠していない時と比べて

足がつる頻度がぐ～んと増えます。

 

 

今まで

足をつった事がなかった人でも

経験をするかもしれません。

 

 

それくらい

妊婦さんは足をつりやすくなってしまうのです。

 

 

それはなぜか？

 

 

私が考える

妊娠中に足がつりやすくなる

原因ですのでそのあたりは温かい目で見て欲しいです。

 

 

クレームは一切受け付けませんよ(笑)

 

 

原因①：栄養不足や水分不足

 

 

妊娠中は赤ちゃんに栄養を送るために必要な

栄養素や水分が欠乏してくるたに足がつりやすくなります。

 

 

特に鉄が不足しやすいですので

サプリなどで補う必要がある妊婦さんも多いです。

 

 

原因②：腰の圧迫

 

 

お腹が大きくなってくると

お腹の重さをかばうようになって

お腹を腰にのせるような姿勢になり反り腰になりやすくなります。

 

 

長期に渡って腰を圧迫するので

腰に負担がかかり筋肉の緊張が強くなってきて

足の筋肉も緊張してきて足がつりやすくなります。

 

 

原因③：運動不足

 

 

妊娠中は

運動量が極端に減ります。

 

 

その為に

足の筋肉が弱くなってきて

筋肉のポンプ作用が弱くなります。

 

 

血液などの循環が悪くなってきて

栄養が送られにくくなって

足がつりやすくなります。

 

 

原因④：鼠径部の圧迫

 

 

お腹が大きくなってきて

お腹の位置がどんどん下がってきます。

 

 

この時に

お腹が必要以上に

鼠径部を圧迫してしまうと

 

 

足に行く血液などが流れにくくなり

足がつりやすくなってしまいます。

 

 

私が考える

足がつりやすくなる原因はこんな感じです。

 

 

これらの

原因をまとめますね。

 

 

簡単にいうと

足にしっかり血液がいかなくてつりやすくなっていることが多い！なんです。

 

 

妊娠中に

足がつるの頻度を減らしたければ

 

 

足にしっかり血液が行くようにしてあげればいいのです！

 

 

では

どうしたらいいの？

 

 

に答えますね。

 

 

私が

妊婦さんたちに

おすすめしている方法が

 

 

冒頭にも伝えた

 

 

寝る時に仰向けになってもらって

骨盤を〇〇してもらうことです。

 

 

この〇〇ですが

 

 

なんだと思います？

 

 

答えは

 

 

《後傾》

 

 

です。

 

 

寝る時に仰向けになってもらって

骨盤を《後傾》してもらうだけなんです。

 

 

では

骨盤を後傾にするやり方といきたいところですが

 

 

その前に

なぜ骨盤を後傾にするのかを順番に説明していきますね！

 

 

原因のところでも書きましたが

足がつりやすい妊婦さんは反り腰が多いです。

 

 

そんな反り腰になった妊婦さんはだいたい骨盤が前傾になっています。

 

 

もちろん違う妊婦さんもいますけど。

 

 

反り腰の妊婦さんは

仰向けに寝ていても腰が反っています。

 

 

だから寝ていても

腰を常に圧迫しているのです。

 

 

ですから

 

 

骨盤を後継にすることで

腰の圧迫を開放してあげて

緊張を解いてあげるのです。

 

 

また

今まで圧迫していた部分を寝ながら軽いストレッチしてあげるので腰痛防止にもなります。

 

 

次に

骨盤が前傾になっていたり

お腹が大きくなってくると

内臓下垂が起こりやすくなります。

 

 

内臓下垂がおこってくると

骨盤内の靭帯や動脈静脈も圧迫して循環不良を起こさせてしまいます。

 

 

だから

 

 

骨盤を後継させることで

骨盤内に落ちてきた内蔵を

骨盤から出してあげるのです。

 

 

そうすることで

骨盤内の圧迫を和らげて

循環不良を軽減させるのです。

 

 

骨盤を後傾させる理由は分かりましたか？

 

 

では

次にやり方です。

 

 

文字で伝えるのは、なかなか難しいのでわかりにくかったらすみません。

 

 

まず

仰向けに寝ます。

↓

両膝を立てます。

↓

坐骨を浮かせます。

 

 

たったこれだけです。

 

 

こうすると

骨盤が後傾になった状態になります。

 

 

ポイントは

お尻を上げすぎないことです。

 

 

上げすぎると

お腹を圧迫しすぎてしまうのと

疲れるからです。

 

 

後傾にしている時間は

１分くらいでいいと思います。

 

 

あくまで目安ですので

下腹部が楽になったら終わりでもいいと思います。

 

 

これをするだけでも

寝ている時の足がつる頻度は減ると思いますので妊婦さんに指導してあげてくださいね！

 

 

注意点があります。

 

 

この姿勢をして

腰が痛くなったり

 

 

動機がしてくるようでしたら

すぐにやめてもらってください。

 

 

特に

動機がするようでしたら

お腹が血管を圧迫してしまっている可能性がありますので

 

 

その時は

すぐに姿勢を戻して

そのあとに左を下にして横向きに寝てもらってくだい。

 

 

そうすれば

すぐに動機はおさまると思います。

 

 

また、この寝方は

腰痛の人にも効果がありますので

 

 

妊婦さん以外の腰痛患者様にも教えてあげてくださいね！

 

 

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血流を良くする方法として効果的なアイテムが

 

 

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さらに

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